舊傷復健/五十肩媽媽手

現代人的生活習慣，從大學畢業後幾乎沒有什麼在運動。

交通便利，久坐久站的工作型態，

身體就會開始累積不舒服的感覺。

起初，貼藥布、按摩放鬆，嚴重一點，復健科報到，一如既往針對疼痛的部位，電療熱敷加徒手按摩。

當身體開始會麻、刺、痛

通常已經是關節周遭的肌群黏在一起，使得關節的活動空間下降，壓迫到神經，最常見的就是椎間盤突出、五十肩、關節退化等等的問題。

這時候就是開刀、更換關節、或是注射性的治療。

很多人會覺得這些問題都是要老人才會出現，但其實已經有越來越多年輕人有上述這些問題。

如果想遠離這些問題，很簡單就是需要運動，運動除了維持健康，更是延緩關節退化的唯一方法。

而運動種類繁多，唯獨重量訓練的效果最好，透過給予身體額外的刺激，這種刺激可以是負重訓練，平衡訓練，單一動作反覆訓練，但前提是動作的正確性。

這裡提及一下，肩膀常遇到的問題，像是五十肩、媽媽手，是過度使用，並且是姿勢不良所造成，使得該部位周遭的肌群發炎沾黏，而關節活動空間變小，活動時夾擠肌腱，讓發炎反應持續。

普遍對於這一類的處理方式，就是休息吃藥，等疼痛反應下降再繼續那些不正確的姿勢，這些問題還是會再出現。

我常比喻身體就像電池，透過重量訓練來充飽電，生活中的瑣碎事情，就會一直減少電量。

當電力不足，身體就會開始卡住，疼痛就會找上來。

想對抗這些問題，不外乎就是重量訓練，建立好的呼吸方式，建立好的肌肉發力順序，身體疼痛除了休息，更該提早訓練，減少其他關節併發出現問題。

-史蒂芬教練