別再怪代謝差！皮質醇太高，不只胖的快！還練不出成果！

你可能有這樣的經驗：

明明飲食控制了、運動也沒少，但身體就是不見變化

甚至覺得更累、更腫、更難睡。

這時候，有可能是你的皮質醇可能「高起來了」。

皮質醇是什麼？

皮質醇是身體在面對壓力時分泌的荷爾蒙。

它本來是幫助我們應付短期壓力的好東西

但如果長期偏高，可能會出現以下狀況：

• 肌肉分解（意味著你的辛苦訓練白費了）

• 增加脂肪囤積（尤其是在肚子）

• 睡不好、免疫力下降、恢復變慢

講白了就是：「你越焦慮、越操勞，訓練效果越差。」

你訓練得很努力，卻沒什麼進步？

以城市健身房都是上班族居多為例

不管是久坐的辦公、做業績的超級業務

一段時間都會有訓練卡關的問題

這時候我們可以先了解生活型態

還有平時都做什麼訓練

（當然暴飲暴食的也是核心問題之一XD）

以下是大多數人卡關的原因：

1. 訓練太頻繁、太操

天天練、沒在休息，身體根本來不及修復。

2. 睡眠品質爛到爆

晚睡＋滑手機，皮質醇直線上升，還怎麼長肌肉？

3. 一直吃低碳、高壓飲食

節食加訓練，一開始可能會瘦，但幾週後容易進入「代謝停滯期」，皮質醇也會拉高。

4. 壓力大到連呼吸都忘了調整

皮質醇不是壞東西，它其實是身體的保護機制。

但當我們生活壓力大、訓練又爆操，卻不懂得恢復，它就會變成你變壯變瘦路上的阻礙。

所以如果你最近常覺得卡卡的、睡不好、變化慢，不要拼命的操自己了！

你應該學會「適合你的訓練＋有效放鬆」

很多人白天工作已經夠緊繃，下班還來硬操，皮質醇根本不會降。

我會建議一般上班族們這麼做!

1.每週練個3～5次就很夠，至少留一天完全休息。

2.設定固定的睡覺時間、睡前別看手機、可以試試白噪音。

3.訓練時，加入有節奏的呼吸訓練包含靜態伸展。

請記得“訓練是在健身房發生，進步是在休息時完成。”

如何讓健身去減緩你的高壓生活型態

都可以來城市健身房，找教練聊聊！

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