【高雄健身房】做這個可以改善久坐久站帶來的不適感！
只要是上班族或是年長者，不外乎都有長時間維持同姿勢，越發疼痛的困擾。
學員紛紛推薦城市課程，去強化全身性的肌群，為的都是降低日常酸痛不適，提升生活品質。
此動作雖然只是課程內容之一，但反覆練習後，可以讓整個人的活動度更好，間接改善了學員腰椎痠痛的問題。
【你也是腰大肌需要訓練的人？】
- 長時間久坐： 這是現代人最常見的問題之一。長時間坐在辦公椅上，特別是當姿勢不良時，會使腰大肌長期處於縮短的狀態，導致肌肉緊繃和激痛點的產生。
- 彎腰駝背： 彎腰駝背的姿勢會使腰椎前凸減少，腰大肌無法充分伸展，長期下來容易導致肌肉緊繃和激痛點產生。
- 不良的睡眠姿勢： 側睡時，如果沒有在兩腿之間放置枕頭，可能會使上側的腰大肌過度拉長，造成肌肉失衡和激痛點。趴睡則會使腰椎過度前凸，也會造成腰大肌的壓力。
- 運動過度或姿勢不當： 某些需要頻繁使用髖關節屈曲的運動，如跑步、跳躍或仰臥起坐，如果沒有適當的訓練和休息，或姿勢不正確，都容易導致腰大肌的疲勞和損傷。
- 單側用力： 長時間使用單側肢體，例如單肩背重物、單腳站立，或是經常單側抱小孩，會導致腰大肌受力不均，容易產生激痛點。
- 跌倒或外傷： 直接撞擊或拉傷腰部或髖部，可能會導致腰大肌的損傷，進而誘發激痛點。
- 下肢長短腳： 下肢長短腳會導致身體重心不均，造成骨盆歪斜，使腰大肌受力不均，長期下來會產生激痛點。
- 骨盆歪斜： 骨盆歪斜會影響腰大肌的張力，導致肌肉不平衡，造成緊繃和激痛點產生。
- 內科疾病： 某些內科疾病，如腸道發炎或婦科問題，可能會導致腰大肌周圍組織的發炎，進而誘發激痛點。
- 壓力過大： 長期處於高壓狀態，會導致肌肉緊張和痙攣，增加激痛點的發生率。
以上這些因素都可能單獨或合併發生，造成腰大肌的緊繃和疼痛。
因此，在日常生活中，我們需要留意自己的姿勢、動作和生活習慣，避免這些不當的行為，保護我們的腰大肌。
資料來源出處：安健維康物理治療
如果你也有以上的困擾，非常鼓勵你現在就開始，修復自己的身體零件，讓最寶貴的健康可以維持下去。
