預防肌力流失

中高齡的問題肌力流失，其實會在一般社會中顯而易見，反應和行動能力不如過往年輕時期那麼的「快」，想快也快不了。

導致一般人認為是正常現象，但這其實是因為生活中太長期缺乏了需要用力的狀態，太過方便的現代社會，所導致的長期靜態生活。漸漸的生活沒用到，身體就不會留住這份能力。就像溫水煮青蛙，已經不像過往有著所謂的機械損耗理論，比較像是「用進廢退」。

其實中老年人流失的大都是所謂的快縮肌纖維，也就是力量和速度為主的肌肉纖維，訓練上勢必以這為大宗。告訴身體你正在使用他，進而留在身體裡。

盡早開始，盡早累積。

初學者訓練上也不會使用很重的重量，只要對你的身體而言是一個新的刺激就已足夠，所以訓練上都是循序漸進的。強度很低的刺激無法長期有效。

新聞媒體標題的用意只是希望能增加點閱率?!還是增加民眾的參與這點我們不得而知。

中老年人肌力流失的問題其實就是反映著運動能力的下降，運動能力包含著反應、速度、敏捷、爆發力、力量等最不缺的就是耐力。

就訓練安全性和效果的考量下，都是建議從重量訓練當作一個出發點再看能夠涵蓋到多少範圍。

因為當你已經開始了，肌力流失的情況也已經開始改善。

-鮪魚教練