我們一起慢慢變老：75歲媽媽與女兒的城市健身房故事

今年2月底，一位護理師女兒帶著75歲的媽媽走進來城市健身房。

女兒帶媽媽來的原因很簡單，她希望媽媽開始接觸「重量訓練」。

隨著年齡增長，加上慢性疾病的影響，媽媽的行動能力逐漸下降。

女兒最擔心的，是身體功能一路退化。

在醫院工作看過太多長輩，從走得慢，到越來越不方便行動。

因此，她希望媽媽可以透過規律訓練，維持肌力與身體穩定。

沒想到半年過去了，這趟原本為媽媽開始的健身旅程，也讓女兒找到了自己的運動方式。

【重量訓練，是為了好好變老】

媽媽的訓練，從簡單的器材開始。

例如：cable機的拉背動作

看似簡單，卻需要背部肌群與核心一起協調。對長輩來說，重量訓練的目的，不是追求更大的重量，而是希望透過，持續訓練，維持肌力、平衡與身體功能。

因為年齡增長之後，真正重要的問題，不是：「還能舉多重？」

而是：「我還能不能好好走路、站起來、上下樓梯？」

所以，媽媽每一次的訓練，都不單純為了健身，而是在替未來的生活保留更多選擇。

【延緩老化，不只是看起來年輕】

隨著年齡增加，肌肉量與肌力可能逐漸下降，因此，維持肌力與身體活動能力，是銀髮族維持生活自主性的重要一環。

對媽媽來說，訓練的收穫，可能不是體重下降多少，而是：

走路更穩

身體更有力量

日常活動更有能力完成

維持生活上的自主性

這些看似平凡的事情

其實都是「好好變老」的一部分

【陪伴家人重訓，卻意外找到新的可能】

原本只是陪媽媽來健身的女兒，沒想到自己也開始改變。

她選擇從跑步開始。

但一開始，跑步對她來說，並不容易。

跑5分鐘就喘，甚至會頭暈。有時候還需要透過播放佛經，分散注意力，才能撐過有氧訓練。

於是，在麥可教練的指導下，她重新學習跑步，從跑姿、呼吸節奏、腳掌落地，到手臂擺動與配速。

每一個細節，都重新調整。

教練也從她的身體狀況出發，逐步調整腳踝、足底等動作與感受。

一次一次確認：「踩下去，有感覺嗎？」

這些看似細微的調整，讓她開始更了解自己的身體，也慢慢發現：

「跑步，不只是一直往前跑。」

身體需要力量，需要穩定，也需要良好的動作控制。

【原來，重訓也能幫助跑步】

隨著訓練持續進行，女兒開始感受到重訓帶來的不同。

她原本以為，跑步就只是跑步。

後來才發現，肌力、核心與身體控制，同樣會影響跑步的表現與感受。

當身體有了更好的基礎，跑步也不再只是「撐著跑完」，而是開始知道該怎麼跑。

從一開始跑5分鐘就喘、甚至會頭暈，直到現在，她已經報名今年的馬拉松路跑。

這不只是距離變長，更是她對自己的一次重新認識。

也正是這份不放棄，讓她原本不喜歡跑步，到現在願意期待下一次的挑戰。

【同個健身房，每個人有自己的訓練方式】

在城市裡「一人購課，全家共享」的方案

75歲的媽媽，需要的是維持肌力與身體功能，女兒則是在建立身體基礎後，找到跑步的樂趣與自我挑戰。

同一個方案，都可以因每個人的年齡、不同的身體狀況做客製化訓練。

運動沒有標準答案

真正重要的是，找到適合自己的方式。

【每個年齡，都有自己的變強方式】

對75歲的長輩來說，訓練不是為了追求更大的重量，而是希望延緩老化帶來的身體功能退化，讓未來的每一天都還能走得穩、站得穩，保有生活的自主性。

而女兒卻在重訓的過程中，發現了跑步的另一種可能。

我們都在人生的過程裡，學習好好變老。

城市健身房想陪每個家庭走的路，不是要求每個人都設定同樣的目標，而是從每個人的身體狀態與生活模式，調整最合適的樣子。

而她們都在這段健身旅程裡，找到屬於自己的收穫。

城市健身房｜陪伴每一位家人，用對的方式，好好變老，好好前進。

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