久坐下背痛

你有下背痛的問題嗎？

-下背痛起來真的要人命！

在上教練課的過程中，最常聽到學生說有下背痛問題，

例如，久坐不舒服、彎腰時不舒服、或是覺得下背很僵硬！

一般來說，所謂的下背疼痛，指的是第十二根肋骨到屁股下緣這片位置，

感覺到不舒服！

小於三個月以內的疼痛歸類於急性下背痛，

大於三個月則歸類於慢性下背痛。

那造成下背疼痛的原因，其實與我們的生活方式習習相關！

並且年齡層似乎越來越年輕化。

久坐不動，姿勢不良，不正確施力肌肉拉傷，已經是現在人下背疼痛的標準配備！

下背疼痛的處理方式

一般人面對疼痛處理的思維，不外乎吃止痛藥、打消炎針、貼貼布、以及停止疼痛部位的活動。再嚴重一點就是，電療、熱敷、徒手放鬆、以及侵入式的治療！

這些被動式的治療方式，往往只能暫時的舒緩疼痛，並沒辦法根治！

那麼有沒有什麼方法可以預防下背疼痛，甚至完全遠離下背疼痛嗎？答案是有的！

上面有說，下背的疼痛與我們的生活習慣有關。

長期的久坐久站、姿勢不良，導致骨盆周圍的肌群無力，造成關節的排列不穩定，進而造成痛痛！那麼我要怎麼去訓練才可以改善呢？

首先，從骨盆周圍最重要的幾條肌群去訓練，

例如，腰大肌、臀肌、腿後肌群去做加強！

根據我的教學經驗，疼痛的問題多數是肌肉無力所造成的！

有學員長期復健治療，沒有改善反而更嚴重，甚至影響到自己的生活品質。

最後還是被轉介來做肌力訓練才獲得改善。

我常常說和學生說，疼痛是身體在告訴我們，某些肌群的功能正在下降或是超負荷，

透過肌力訓練，找回身體正常的出力順序！

給予肌肉養分，建立良好的身體機制，才能擁有健康的生活。

-史蒂芬教練