「趁現在把身體顧好，以後才能靠自己。」高雄健身房─樂齡健身故事

她今年已經73歲了。

五年多前，第一次來上課時，她就跟我說：

「我沒有結婚，也沒有孩子，所以要趁現在把身體顧好，以後才能靠自己。」

這句話，我一直記得。

五年多來，她幾乎沒有中斷過教練課。

很多時候，我還在帶上一堂課的學生，她就已經到了。

自己暖身、喝水，坐在旁邊等我。

看到我走過去，就笑著說：「教練，你好了我們就開始。」

剛開始，她其實沒有什麼運動基礎。

深蹲蹲不下去，硬舉怕姿勢做錯。

有些動作，我們花了好幾堂課才慢慢建立起來。

她很少問我今天要加多少重量，反而比較常說：「教練，你再幫我看一下。」

「這樣有沒有比較好？」

就這樣，一週一次的抗老化訓練

真的幫了她──站得更穩了，走得更久了，上下樓梯輕鬆了，提東西也不像以前那麼吃力。

這些改變，是在每次的日常訓練節奏，累積出來的。

前陣子，她健康檢查後確診糖尿病。

她把報告拿給我看的時候問了我一句：「教練，我有糖尿病了，還可以繼續健身嗎？」

我跟她說：「可以，而且更要練。」

我跟她解釋，肌力訓練不是治療糖尿病。

但規律訓練能幫助血糖控制，也能維持肌力和活動能力。

因為糖尿病真正麻煩的，不只是血糖升高，如果控制不好，時間久了，可能影響視力、腎臟、神經，也會增加心血管疾病的風險。尤其對年長者來說，肌力流失得更快。

有肌力，很多事情就還能自己完成。

所以後來，我們重新調整課表，不再追求重量，而是把每一個動作做好。依照她每天的身體狀況安排訓練。

該休息就休息，該調整就調整。

她聽完，只笑著回我一句：

「好，那我們繼續練。」

前幾天，她跟我說，下個月想自己開車去花東走走。

我問她：「一個人？」

她笑著點點頭。

「對啊，一個人比較自由。」

聽到這句話，我突然想到

她還能自己開車，自己提行李，自己安排行程; 累了，就找一間喜歡的餐廳，好好吃一頓飯。

很多人覺得這些都是小事，但對不少長輩來說，能一直做到，其實很不容易。

很多人問我：

「教練，有健身是不是就不會生病？」

當然不是。生病這件事，沒有人能保證。

但你維持運動的最終目的，是希望當疾病真的來了，你還有自理能力，不用過於麻煩別人。

昨天上課，她還是一樣提早到了。

我走過去，她笑著說：

「教練，你好了我們就開始。」

五年前，她是這樣說。

五年後，還是這樣說。

希望很多年後，她還是能像現在一樣。

在高雄市三民區，有一間專門替樂齡長輩訓練的健身房

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