一起變強：75歲媽媽與女兒的城市健身房故事

今年2月底，一位女兒帶著75歲的媽媽走進來店裡。

女兒帶媽媽來的原因很簡單，她希望

媽媽開始接觸重量訓練。

隨著年齡增長，加上慢性疾病的影響，媽媽的行動能力逐漸下降。

女兒最擔心的，是身體功能一路退化

從走得慢，到越來越不方便行動。

因此，她希望媽媽可以透過規律訓練，維持肌力與身體穩定。

沒想到半年過去了，這趟原本為媽媽開始的健身旅程，也讓女兒找到了自己的運動方式。

【重量訓練，是為了好好變老】

媽媽的訓練，從簡單的器材開始。

例如：cable機的拉背動作

看似簡單，卻需要背部肌群與核心一起協調。對長輩來說，重量訓練的目的，不是追求更大的重量，而是希望透過，持續訓練，維持肌力、平衡與身體功能。

因為年齡增長之後，真正重要的問題

不是：「還能舉多重？」

而是：「我還能不能好好走路、站起來、上下樓梯？」

所以，媽媽每一次的訓練，都不單純為了健身，而是在替未來的生活保留更多選擇。

【延緩老化，不只是看起來年輕】

隨著年齡增加，肌肉量與肌力可能逐漸下降，因此，維持肌力與身體活動能力，是銀髮族維持生活自主性的重要一環。

對媽媽來說，訓練的收穫，可能不是體重下降多少，而是：

走路更穩

身體更有力量

日常活動更有能力完成

維持生活上的自主性

這些看似平凡的事情，其實都是「好好變老」的一部分。

【女兒陪媽媽來重訓，卻意外找到跑步的可能】

原本只是陪媽媽來健身的女兒，沒想到自己也開始改變。

她選擇從跑步開始。

但一開始，跑步對她來說，並不容易。

跑5分鐘就喘，甚至會頭暈。有時候還需要透過播放佛經，分散注意力，才能撐過有氧訓練。

於是，在麥可教練的指導下，她重新學習跑步，從跑姿、呼吸節奏、腳掌落地，到手臂擺動與配速。

每一個細節，都重新調整。

教練也從她的身體狀況出發，逐步調整腳踝、足底等動作與感受。

一次一次確認：「踩下去，有感覺嗎？」

這些看似細微的調整，讓她開始更了解

自己的身體，也慢慢發現：

「跑步，不只是一直往前跑。」

身體需要力量，需要穩定，也需要良好的動作控制。

【原來，重訓也能幫助跑步】

隨著訓練持續進行，女兒開始感受到重訓帶來的不同。

她原本以為，跑步就只是跑步。

後來才發現，肌力、核心與身體控制

同樣會影響跑步的表現與感受。

當身體有了更好的基礎，跑步也不再只是「撐著跑完」，而是開始知道該怎麼跑。

從一開始跑5分鐘就喘、甚至會頭暈，直到現在，她已經和朋友一起報名3公里路跑。

這不只是距離變長，更是她對自己的一次重新認識！

也正是這份不放棄，讓她原本不喜歡跑步，到現在願意期待下一次跑步。

【同一個健身房，每個人都有自己的訓練方式】

她們選擇「一人購課，全家共享」的方案

媽媽做抗老化訓練

女兒也在重訓的基礎上

發展自己的跑步訓練。

同一個方案，可以因每個人的年齡、身體狀況客製化訓練。

75歲的媽媽，需要的是維持肌力與身體功能，女兒則是在建立身體基礎後，找到跑步的樂趣與自我挑戰。

運動沒有標準答案

真正重要的是，找到適合自己的方式。

【每個年齡，都有自己的變強方式】

同一間健身房，同一段時間，媽媽透過重量訓練，努力維持肌力與身體穩定。

對75歲的她來說，訓練不是為了追求更大的重量，而是希望延緩老化帶來的身體功能退化，讓未來的每一天都還能走得穩、站得穩，保有生活的自主性。而女兒原本只是陪媽媽一起來，卻在重訓的過程中，發現了跑步的另一種可能。

她開始明白：

重訓不只是為了變壯，也能成為跑步的基礎。

當肌力、核心與身體控制逐漸建立起來，她也開始更有信心面對跑步。

媽媽在過程中，學習如何好好變老 ; 女兒則在過程裡，找到如何繼續變強。

同樣是運動，不同年齡、不同需求

卻都能找到適合自己的方式。

這也是城市健身房想陪每個家庭走的路。不是要求每個人都做一樣的訓練，而是從每個人的身體狀況與生活需求出發。

而她們都在這段健身旅程裡，找到屬於自己的收穫。

真正的變強，從來不只有一種樣子

找到適合自己的方式，就是最好的開始

城市健身房｜陪伴每一位家人，用對的方式，好好變老，好好前進。